как узнать тип увеличения веса?

Мне 43 года и 192 см

Я работал (поднятия тяжестей) в течение более чем года

Я вижу улучшения в моей наращивания мышечной массы

и я вижу значительный рост вес (с 95 кг до 112 кг)

помимо увеличения мышечной массы у меня больше живот тоже :(

как я могу знать, если мой рост вес рост мышц или рост жиров?

+268
Spilly 3 авг. 2016 г., 12:02:04
32 ответов

Я использую протеиновые добавки в течение года теперь и старайтесь употреблять высокобелковый продукт каждый день, так что я думаю, я беру большое количество белка ежедневно

Сейчас меня беспокоит подагра. насколько я знаю, это вызвано высоким содержанием белка.

не уверен, если это верно и если это так, должен ли я перестать принимать белковые добавки?

Спасибо

+954
Jaihind 03 февр. '09 в 4:24

Мне 22 у меня вес 358 и 6 футов в высоту и я хочу прийти в форму очень быстро.

Я инженер студент компьютер и проводите много времени перед компьютером от 8 до 14 часов в сутки. Я хочу изменить мои привычки питания и физических упражнений, чтобы похудеть. У меня есть абонемент в спортзал, так что машины вполне приемлемы.

Не слишком много времени или очень трудно для кого-то мой вес, что рутины я должен следовать?

+904
rooyooz 9 мар. 2014 г., 05:31:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я отвечал на подобный вопрос в этом и пошел в большую деталь о "что нужно делать, чтобы построить шесть пакет." Теперь, когда вы сказали, это не ваша конечная цель, я все равно рекомендую прочитать в, что ответить, потому что это делает большую работу, объясняя вашу проблему.

Теперь, не перекрывая слишком много на содержание от моих предыдущих ответа, позвольте мне объяснить, почему вы не видите желаемых результатов и что вы можете сделать в будущем.

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот.

Это происходит потому, что вашей талии определяется слоем жира на внешней стороне, а не сила мышц внутри. Делаю упражнения на мышцы пресса укрепит ваши мышцы живота, но не обжигает окружающие жировые сказал мышцы. У вас может быть самый сильный АБС в мире, но если вы не имеете достаточно низкий процент жира в организме (БФ%), то это будет выглядеть просто как у тебя пивной живот. Основная идея заключается в том, что Ab упражнения не эффективны в снижении вашей талии.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу талию? Ну, а Дэйв уже сказал, нет такой вещи как уменьшение пятна. Это означает, что вашим единственным решением для потери жира в определенной области-это просто физические упражнения и правильно питаться, пока ваше тело решает сжечь жир с этой области. К сожалению для вас и всех остальных, желудок-это одно из последних мест тела вытянет жир, который означает, что вы должны придерживаться диеты/тренировки на некоторое время, прежде чем ваше тело начнет сжигать жир, что.

Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

Как вы теперь знаете, укрепления мышц не делает ничего, чтобы уменьшить вашу талию, но это может увеличить его? Ответа нет, но и да...

Я сказал нет, потому что упражнение в животе ничего не делает сама по себе существенно увеличить вашу талию. С другой стороны, я ответил Да, потому что ваша талия может увеличиться в результате правильная программа силовых тренировок. Это потому, что для того, чтобы увидеть результаты, необходимо потреблять избыточное количество калорий для правильного роста мышц. Побочный эффект этого калорий избыток, что сверх того, что вы не используете для топлива будет отправлен на ваш жировые запасы, тем самым увеличивая вашу талию.

Поскольку цели силовой тренировки и потеря веса настолько противоречат друг другу, типичный подход должен пройти через циклы, в которых вам сосредоточиться на силовых тренировок в течение периода, затем вы проходите цикл "Режа", где вы переключите свое внимание на сжигание жира вместо наращивания мышц.

+880
Avalci 17 апр. 2015 г., 02:28:35

У меня Гармин Феникс 2, что дает мне оценку моей иначе VO2max. Я использую часы с Scosche ритм+ примотанная к моей руке.

Я заинтересован в зная, как оценить точный Гармин есть?

Наряду с оценкой иначе VO2max, Гармин дает мне расчетное время финиша время на стандартном расстоянии-5к, 10к, ТМ и ФМ. Я знаю из личного опыта, что Гармин переоценивает мое время финиша (иначе это занижает мою авг. скорости).

Любые комментарии или ссылки на анализ будут весьма полезны. Спасибо!

+850
wpeadas 3 авг. 2010 г., 08:19:01

Имея опытную зону раньше, важно понимать, что ваш максимальный пульс тренировки, вероятно, будет ниже, чем максимальной физической частоты сердечных сокращений. Важно также ограничить тестирование вашего физического сердечного ритма для правильного кардиологов. Что сказал, Вы не должны получить максимум физического сердечного ритма, чтобы получить набор полезных зон и индивидуальные тренировки для вас.

Процесс тестирования использует пульсометр и анализатор по2. Многие тренажерные залы имеют все необходимое оборудование/программное обеспечение. Они измеряют свой аэробной базы (АБ) и анаэробный порог (АТ) уровнях. (ссылка представляет, где у меня тест сделать, а также описано более подробно).

Процесс проверки достаточно прост:

  • Ходьбы на беговой дорожке
  • Тестер позволит увеличить скорость/наклона, чтобы увеличить ваш сердечный ритм
  • Перезарядка начинается после того, как вы нажмете на (определяется обмен СО2)

Вы не нажмите вашей максимальной частоты сердечных сокращений. После того как тест сделала, программное обеспечение будет предоставить некоторые кардио работаем, чтобы помочь вам улучшить ваше общее здоровье, но вы заметите, что максимальная частота сердечных сокращений под свой физический максимум. Вы ничего не получаете, идя за частотой пульса.

Идея и цель учебную зону, чтобы помочь вам понять ваши текущие состояние сердечно-сосудистой системы и как улучшить вашу производительность. Лично мое аэробной базы довольно высокая, что является хорошей новостью. Однако, мой анаэробный порог довольно низкий. В результате план кардио я на это поможет увеличить расстояние между ними. Это было около 3 недель, и я уже заметил, что мои зоны начинают меняться.

С тех пор я имел надлежащих испытаний кардио с кардиологом. Процесс тестирования был другой, но они проверяли, сколько стресс, мое сердце может взять (не для фитнеса, а потому, что было предписано моей врача общей практики). Тест был сделан, когда я начал чувствовать легкое головокружение, и мой пульс пошел гораздо выше, чем установленный максимальный пульс от зоны испытаний. Я до сих пор не достигли максимального сердечного ритма, который потребует, пока не вырубился.

Обратите внимание, что только несколько закоренелых спортсменов когда-нибудь сдать анализы, чтобы найти свою истинную максимальной частоты сердечных сокращений. Это информация от тренера, который сделал тестовой зоне. Он сказал мне, и совет, что если я когда-либо хотел сделать, что я должна обратиться к кардиологу. С учетом стресс-теста у меня было с кардиологом, я не хочу, чтобы действительно найти максимальный пульс. Это все равно меняются каждый год.

+828
Rew 11 апр. 2015 г., 17:26:39

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+805
taurelas 16 окт. 2016 г., 13:04:48

Много культуристов я работал с надеть спортивное трико и шорты.

Для тяги я предпочитаю, чтобы люди надевают теплые окна. Примером может быть базовый Найк/Адидас баскетбол/футбол стиль разминки. Они имеют немного блеска на них и бар скользит вверх по ноге лучше. Спортивное трико слишком велики. Я не могу убедить детей купить/носить, хотя так я обычно не поднимаю. Традиции треники вроде застряли на ваши ноги, когда вы потеете. Я видел эти причины проблемы "едущих" в течение тяга.

Для зачищает... я предпочитаю короткие шорты и облегающая футболка. Если шорты слишком мешковатые/длинный бар иногда ловит. Это не трение (может это для некоторых), что у меня глюки, но это отвлечение. Разминки хорошо работать здесь. Тесная футболка будет как поддоспешников рубашки тип. Панель должна скользить вверх своей головы, чтобы дать ему что-то, чтобы скользить по.

Для приседаний... свободные шорты (трико, если вы будете носить их нормально). Не хочу, чтобы ваши движения приспосабливается к вашей одежде на всех. Также вы не хотите иметь дело с раздвоением посередине задницы. Вы можете носить подогревы вприсядку, но они должны быть незакрепленными.

На скамейке... плотную рубашку. Стиль поддоспешников будет работать здесь. Некоторые люди носят скамейке рубашки. Я чувствую себя плотную рубашку повышает жесткость и форма.

Для подтягиваний и все меньше движений... не важно.

+775
Rhythorn 14 нояб. 2013 г., 07:52:01

Я только что закончил читать Китайское исследование, которое пробудила во мне интерес к веганству впервые, после долгих лет размышлений вегетарианцы, как правило, немного глупо, и веганы являются особенно глупо.

Может кто-нибудь (особенно опытных веганов или вегетарианцев) указать мне на книги или интернет-ресурсы, чтобы помочь мне, как мне начать этот путь? Существует множество веганских и вегетарианских поваренных книг на Amazon. Меня интересует что-то немного больше, чем это. Конечно, я признаю, что имея хотя бы одну книгу веган-повар будет важно, но я чувствую, что я хочу больше информации о этой жизни в первую очередь.

Некоторые из типов вопросов, которые я хотел бы ответили на это:

  1. Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?
  2. Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?
  3. Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?
  4. Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?
  5. Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?
  6. Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?
  7. И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.
+737
user1941407 28 апр. 2013 г., 20:26:07

Н. Б. это попытка на хороший торговый вопрос.

Пожалуйста, обеспечить обратную связь в комментариях вместо того, чтобы голосовать, чтобы закрыть сразу.

Я видел много "топ-10" списков, а также Amazon отзывы, и я посмотрел на вопросы и , но я пока не наткнулся на полезный сайт или инструмент для того, что трекер активности лучше всего подходит для меня?

Самое близкое, что я нашла - это одно, но в нем не хватает деталей, таких как отслеживание сна и другие "особенности" (приложение совместимости, пульсомеров, по2, и т. д.) Я чувствую, что я хочу в качестве трекера активности.

Есть инструмент такой?

+706
user1882633 2 июн. 2018 г., 01:51:00

Я лично думаю, что это пойдет вам только на пользу дела, как обучение веса и гимнастику, я делаю это в течение многих лет, и это дало мне большие результаты.

Несколько советов, хотя:

В свой первый год, сосредоточиться на основах. Мастер пуш-ап, подтягивающие, планкен, может работать на стойку, чтобы начать свой первый настоящий шаг. Не начинайте делать все сразу. Если вы пытаетесь выучить планш, передний и задний рычаг и все это в то же время, ты ничего не добьешься.

Если у вас совмещать работу, начать ваши тренировки с этим. Если, например, вы собираетесь освоить стойку на руках, не первый удар по жиму штанги лежа и стараться делать потом стойку. Самая трудная часть ритмикой движений, это баланс и ваши плечи будут способ усталым, чтобы получать реальную практику.

Не перетренироваться ваши плечи. Если вы собираетесь тренировать такие вещи, как мышцы-вверх, стойка на руках, планш, передние рычаги. Это включает в себя много работы плеча. Нет реальной необходимости также нажмите плеч с отягощением. Вы будете делать плечи в основном каждый раз, когда вы тренируетесь из-за всех этих гимнастику все равно движется.

То же самое идет для АБС. Вы будете делать столько сбалансировать работу, что вы тренируете мышцы живота каждый раз, когда вы тренировки, не нужно также тренировать их с отягощением на отдельный день. Очевидно, что если вы хотите, чтобы добавить некоторые работы АБ в день, Вы можете сделать это во время гимнастики часть, а делать вещи, как я-сидит.

Если вы продолжаете делать полное тело расщепляет необходимо выделить хотя бы 20 минут на каждой тренировке в художественной гимнастике, желательно в начале. Я настоятельно рекомендую вам сделать это, потому что вы должны практиковать движения, учиться им. Вы не можете сделать это один раз в неделю, вы должны делать это по крайней мере 3 дней в неделю. Вы также должны сосредоточиться только на 1 ход в начале, если вы только в поезде гимнастику в течение 20 минут за один раз, несколько раз в неделю.

Вы можете смешать в некоторых движениях гимнастику для тренировки начать осваивать азы. Отныне каждый раз, когда вы тренируете спину, делать подтягивающие вариации. Я лично иногда делаю 120+ подтягивания в 1 задняя позаниматься, делала 4 или 5 вариаций отжиманий. Это будет стимулировать ваш прогресс гимнастику.

Некоторые другие варианты:

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут грудь и бицепс.
  • День 3: 45 минут гимнастику затем 45 минут для спины и трицепсы.

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю с разделением Пауэрлифтинг)

  • День 1: 1,30 часа прочностью обучение, только делает большой подъемников (жим лежа, приседания, становая тяга), добавить оружия, если у вас достаточно времени для этого.
  • День 2: 1.30 часов по художественной гимнастике
  • День 3: 1.30 часов по художественной гимнастике

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 4 раза в неделю с бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут вооружений.
  • День 2: 45 минут на гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 3: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут назад.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут из груди.

Если у вас возникли дополнительные вопросы, не стесняйтесь связаться со мной. Если вы хотите какие-либо доказательства того, что я знаю о чем я говорю, Мой instagram в свой профиль, так что вы можете увидеть меня там.

+663
BlackPanda 6 мар. 2014 г., 09:26:44

Тренажерные залы грязные места. Человек постоянно движется поднимет пыли и пыльцы в воздухе. Плесень будет распространяться от влажной спортивной одежды недостаточно просушенные и кроссовки. Держите ингалятор на руку. Если у вас есть проблемы с аллергией-индуцированной астмы, рассмотреть потенциальные преимущества маской на рот и нос, чтобы уменьшить загрязняющие вещества. Уверены, вы будете выглядеть немного смешно с хирургической маской при подъеме, но это ваше здоровье. На тренировк-наведенный стороны, прислушайтесь к своему телу и изнурять себя соответственно.

Мне придется увидеть, если я могу снова найти исследования, но я знаю, что они уже выяснили, что работает за пределами хорош для вашего здоровья, несмотря на увеличение потребления загрязняющих веществ. Я ожидаю, что вы увидите тот же вопрос с астмой. Вы увеличиваете некоторые риски, но вы также улучшить общее состояние здоровья.

+635
allicoder 24 нояб. 2019 г., 02:05:08

Это немного сложнее, но позвольте мне объяснить это с частоту сердечных сокращений, артериальное давление и расход энергии в точки зрения.

Во время заседания организм потреблять меньше энергии и ЧСС и артериального давления будут ниже. Для вашей ситуации, спортсмены будут отдыхать около 3-5 минут (4-й), который является хороший период времени, чтобы сэкономить энергию и снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Тем временем, запасы энергии будут пополняться и некоторое количество лактата будут удалены. Возможно, вам придется выбирать между экономией энергии и пополнения магазина и Ла-удаление. Со мной, я рекомендую вам делают спортсмены сидят. ссылка 1 Ссылка 2

+569
mljm 16 апр. 2011 г., 10:50:22

Так как я начал подниматься несколько месяцев назад, я заметил, что мои сыщики' (оба из них) движение пострадал. Это более заметно сразу после пробуждения утром, и состоит в следующем: если я закрываю мой кулак и медленно открывайте его, а не мой мизинец костей открывать постепенно, как и другие пальцы, он чувствует, как они застревают проживания согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/unflexed очень неожиданно и жестко.

Я 5'7/145 и следовать FBW рутина, что я делаю 3 или 4 раза в неделю. Упражнения таковы и все выполнено с БД: одна рука подряд (4х8, 50 фунтов), жим лежа (4х8, 90 кг), жим на наклонной жим лежа (4х8, 75lbs), грудь мухи (3х12, 65lbs), концентрация кудри (3х8, 55lbs), пожимает плечами (3х10, 55lbs), плечи жим (4х8, 65lbs), мощность частичных (3х10, 30 фунтов).

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что это вызвано тем, что я поднимаю только тяжелые гантели (только оборудование у меня имеется) и это ставит слишком много давления на моих запястьях. Я прав, и это общая проблема?

+531
MegaMatrix 6 авг. 2016 г., 14:10:55

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+522
user18656 14 мая 2011 г., 17:28:33

Мозоль (или мозоли) представляет собой закаленное участок кожи , который стал относительно толстый и жесткий, в ответ на неоднократные трения, давления, или другие раздражения.

Википедия

Это защитная реакция вашего организма, и, учитывая обстоятельства – бежать босиком, в обуви Вибрам – это полностью нормально.

Я не знаю, почему ты без носков, но если вы хотите закалить ноги, то это то, как он выглядит. Если вы хотите иметь мягкую кожу, работать в мягкие туфли с мягкими носками.

+498
Josh Graber 20 апр. 2018 г., 18:18:31

Я бы посоветовал вам рассмотреть:

  • смотрел некоторые видео (их много на YouTube) о правильной технике работать; делать небольшие упражнения, Помимо простого бега обеспечит вам более естественным, более энергоэффективного и чистого движения.
  • купив себе нормальную обувь. Пара хорошей обуви сделать огромная разница (по крайней мере для меня), ведь вы получаете меньшее воздействие на ваши ноги от поверхности и правильные кроссовки должны длиться дольше также. Туфли похожи на те, как их ниже будет здорово; быть осторожным при выборе, потому что много 'теннис' или даже 'баскетбол' туфли похожи и те не оптимизированы для чистого бега в проливе движение (хороший научный ответ про обувь здесь).

    Nike Pegasus

  • есть по крайней мере определенное время перед запуском или не едите перед запуском на всех. Узнайте, что подходит для вас; может быть, 45-90 минут, прежде чем если у вас.

  • принимать что-то для питья (желательно не просто воду). Я предпочитаю использовать эти мульти-минеральный и мульти-витамин(!) рассасывающиеся таблетки водой. Не могли обойтись без них.
  • найдя себе подходящее место для запуска - желательно, вы никогда не хотите работать на слишком жесткой поверхности, и если бы вы могли сделать для работы на легкоатлетическом стадионе было бы замечательно, потому что поверхность будет хорошо с вашими ногами (попробуйте и убедитесь сами!) Проверить близлежащие парки или лес (если рядом) на некоторые плоские и мягкие прогулочные дорожки; регулярный земли с низкой травой например (другой плоской и мягкой поверхности будет также хорошо).
+487
occur 13 дек. 2010 г., 12:37:43

Вы должны начать плавание. Я имел бегунов колена на некоторое время, и мой врач рекомендовал мне плавать, потому что нет никакого воздействия.

+351
user2504600 29 сент. 2016 г., 07:40:25

Тренировал плавание в течение 35 лет и практикует спринт или быстроты упражнения только, может быть, три раза в неделю или по крайней мере определенной половине тренировки пойдут на пользу вашим желаниям. Одна треть сессии сосредоточились на каждый должен будет сделать больше, чем просто в целом работа в целом навыков. Аэробика должна быть отправная точка, после только третий набор навыков и отделка со скоростью комплектов в прошлом, так как они требуют времени для восстановления! Если возможно, стресс выносливость на протяжении всей сессии и навыки, опосля того как восстановление. Скорость бега и восстановления требовательной, возможно, последует только стрельбу и прохождение наборы сверл. Выносливость может быть сделано, как только утром до школы или работы.

+321
jzaldumbide 30 июн. 2018 г., 05:00:14

Как ты просил, Как избежать, устранить боли и увеличения силы, для тех причин, что я не могу ничего сказать не видя что вы делаете. Обычные подозреваемые уже охвачены ответы на Эрика и Алек ... гибкость и или слабые плечи, и я согласен на рекомендации (я лично не люблю мух, а я не вижу особой выгоды от них). Я хотел бы дать вам некоторые идеи о дополнительных упражнений, которые могут помочь в вашей ситуации.

  • Одной рукой жим лежа (тяжелый) с Макс диск
  • Отжимания на брусьях с весом (закрыть и локтей в ширину)
  • взвешенные отжимания
  • Наклонился над рядами с одинаковым сцеплением с вашего стенда (старайтесь держать туловище как можно ближе к 90°, как вы можете, не теряя формы)
  • строгой военной прессы (локти спереди и ложные сцепление - делает его более дружелюбным наручные)
  • группа Тяни возращает (много их после wprkout)
  • лицо тянет (много их после тренировки не тяжелые!)

Я надеюсь, что помогает получить некоторые идеи.

+319
user3717965 16 окт. 2011 г., 11:12:49

Большой вопрос. Прогрессивная нагрузка-это лучшая стратегия. Другими словами, начать легко и увеличении нагрузки (сложность, стресс) как вы набраться сил.

По моему опыту, лучше всего тренироваться каждый путь самостоятельно, когда это возможно, по крайней мере сначала. Часть этой причины заключается в том, что лактат (анаэробный зонный) мешает производству аэробных ферментов. Рекомендую аэробной базой все, что вы делаете с анаэробной нагрузки постепенно увеличивать.

Например, в 1-ю неделю обучения, пожалуй, только у 10-15% анаэробной работы, такие как холм спринт или самоубийства. По мере приближения к основным соревнованиям, постепенно построить анаэробную часть, возможно, до 50% от общего объема работы. Аэробные кондиционирования всегда будет хотя ключ. Так как сезон прогрессирует, смешение двух и стычками игра позволит для лучшего развития. Важно, что тяжелые дни следуют легкие дни.

Система креатинфосфата могут быть разработаны на все времена сезона. Ключ к АТП-КП развития является работа (7-10 секунд) и отдыха (3-5 минут).

3 великих путей развития СПС-СР?
1) 60м ускорениями до максимальной скорости. Повернись, вернуться, подождать 3 минуты, прежде чем делать следующий.
2) короткие спринты холма, поднимаясь по крутому склону длительностью не более 7-10 секунд. Пробежка назад, остальные 3 минуты.
3) Становая тяга на 85% максимум с 2-3 повторений. Ключ не набирает массу на отдых 5 минут между подходами и не более 2 или 3 комплекта. Это упражнение делает чудеса, чтобы также получить скоростной выносливости. Каждый спортсмен также может получить пользу от этого, независимо от вида спорта и его можно проводить 3 раза в неделю.


+268
Mon Corpuz 7 июн. 2015 г., 00:29:30

Я начал бежать по лестнице в дом, где я живу. Там 26 этажей. Однако лестница прилагается только пожарный выход в двери (без окон). И только 26-го (пентхаус/услуг) этаж разблокирован. Воздух немного затхлый/тяжелый(?) поскольку территория огорожена, неужели кто-то верит, что это может быть рискованной среде?

Примечание: Когда я начинал, когда у меня кончается дыхание в середине пол, я чувствовал, трудно перевести дыхание, и думал, что это может быть спертый воздух, но в последнее время я был в состоянии получить лучше...

+265
Eliott Wiener 6 февр. 2015 г., 02:55:00

Если калории являются мерой энергии, а белок содержит больше калорий на грамм, чем углеводы, тогда как Аткинс работы? В чем разница между энергией обеспечивается 'углеводов' и 'калория' энергии, во всех пищевых? Почему еда без углеводов заставит ваш организм перейдет в режим сжигания жиров для энергии, если все содержится калорий?

+257
WackGet 19 апр. 2014 г., 14:05:12

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+227
user1858113 9 окт. 2010 г., 09:06:14

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+186
Namrehs 7 янв. 2012 г., 08:52:40

Как вы отметили, Вы не потребляют достаточно белка. У вас есть только один реальный источник в день мясо на обед), с небольшими суммами, поступающими от гайки на ужин или молочную на завтрак.

Это, как говорится, имея большое количество протеина не достаточно, чтобы построить или сохранить мышцы на его собственные... вам нужно калорий для этого. И когда вы сидите на диете, у вас нет калорий с избытком.

Проще говоря, мышцы требуют калорий, чтобы строить и поддерживать себя. Когда вы сидите на диете, вы заставляете ваше тело, чтобы раскулачить себя (жир, мышцы), чтобы компенсировать отсутствие калорий, он получил. Таким образом, он является общим, чтобы иметь небольшой до умеренного сокращения мышц, когда на жесткой диете.

Я предлагаю прочитать этот ответ для получения дополнительной информации о потере жира при наращивании и поддержании мышечной массы.

+160
Shinnizle 5 нояб. 2017 г., 23:40:15

Да, это, вероятно, сочетание болезненность мышц и мышцы напряжены из-за холодной температуры. Я знаю, ты привык на корточках, но делать по 100 в день подряд-это действительно не здоровая. Вы будете болеть из-за высоких повторений, даже если у вас крепкие ноги. В общем, холодный душ не здоровы, либо. Я бы посоветовал делать фактическое штангой приседания, а не приседания воздуха, так как они будут гораздо более полезными для вас, и с теплым душем.

+158
b101 16 сент. 2014 г., 14:21:08

Вы не хотите переусердствовать электролитов, так что если вы собираетесь получить их из фруктов или овощей, не добавляйте ничего. Авокадо-это отличный пример, чтобы получить калий. Кроме того, бананы являются отличным. Предположительно, необработанные банановые чипсы (банан обезвоженный) было бы хорошим началом. Сельдерей-это также хороший способ до вашего уровня натрия. Все ваши электролитов могут быть получены из природных источников, и Ваше тело будет поглощать их немного легче от этих природных источников.

Основная вещь, чтобы помнить, что ваш электролиты: хлорид натрия, калия, магния и кальция. Картофель, авокадо и бананы-это хорошо для калия, листовые зеленые овощи, такие как салат и капуста для магния, сыр и кефир для кальция и сельдерей для хлорида натрия. Просто обычная поваренная соль также будет работать для хлорида натрия.

Высокое содержание клетчатки не является большой проблемой. Волокно является нормативным, а не мочегонное. Как долго, как вы идете, как правило, чтобы начать с, то лишние волокна не причинит вам нужно идти в середине. Главное это сумма, которую вы должны потреблять, чтобы сбалансировать электролиты могут на самом деле причинить вам нужно идти, поэтому я хотел бы начать переход к естественной вещи медленно, чтобы увидеть, как вы выполняете.

Пример: 1 унция сыра несколько листьев салата, 1/4 - 1/2 авокадо и сельдереем стебель для "салат". Что добавит нагрузки электролитов, но только около 1 - 1 1/2 стакана еды. Начни, что во время практики так что, если вы должны остановиться, чтобы идти, вы можете получить временные вниз, где вы можете съесть его достаточно долго, прежде чем вы начинаете, что вам нужно пройти перед прогоном.

+115
John Zukowski 23 мая 2014 г., 02:13:57

Вред не в ходьбе, “ущерб” (если вы еще хотите его так назвать) - это дефицит калорий. Ты потерял 80 фунтов, поздравляем! Однако, то, что вы потеряли больше, чем просто жир, а это где проблема поверхностей дефицит калорий. Да, снижения жировой массы тела, является хорошей вещью, но вы хотите потерять как маленькие мышцы как можно, а делать это.

Если вы начали силовые тренировки, вы начнете строить мышцы, что поможет создать более сильную и более привлекательной “формы” для вашего тела. Дополнительная мышечной массы требует топлива, конечно, и поэтому (среди прочих причин) он действительно ускоряет ваш метаболизм. Знаю, что вы, вероятно, увидеть ваши потери веса замедлится, если вы начнете силовые тренировки, но вашей целью должно быть уменьшение жира, а не общего веса (даже если у вас много лишнего веса, проблема “жир”, а не “вес”). Вы также должны начать есть больше если вы решили начать силовые тренировки, потребление 0.7-1 грамм белка на фунт веса вместе с следующим TDEE калькулятор поможет. Вы должны понимать, что дефицит калорий не линейные вещи, (к примеру) просто потому что вы потерять 1 фунт в неделю делаем дефицит в 500 калорий не означает, что вы будете терять 2 килограмма в неделю делать дефицит в 1000 калорий.

Суть в том, что вы (и практически все) могут извлечь выгоду из силовых тренировок. Единственный вред, вы делаете для себя в том, что слишком большой дефицит калорий. Как общее правило, я бы посоветовал делать 1-2 раза вес вашего тела в фунтах от вашего TDEE на определить хорошее количество калорий для работы. Так что в вашем случае, просто вычесть 240-480 калорий от того, что калькулятор говорит вам (ссылка ниже).

https://tdeecalculator.net

+111
New Yim 27 июл. 2017 г., 07:36:26

Я смотрю на это как, они соревнуются в спорте с критериями завершения подбородок-над-бар для повторений/времени.

Если участники понимают, что они берут на себя определенный риск некоторых видов травм обучение для этого типа конкурса, то это их дело.

Люди рискуют напрягая мышцы тоже ногами футбольные мячи, но они принимают риск, потому что они хотят участвовать в конкурсе, что предполагает ногами. В частности, тренер не понятно, что это повторений на время технику и не учит правильной строгой формы для силовых тренировок, это вопрос сравнения.

Re: в разговоре с людьми, которые могут быть восприняты как слишком зациклена на кроссфит, чтобы критически изучить их подготовки, я назвал бы 'становится эластичной Леопард' Келли Старретт (который, очевидно, имеет ряд серьезных отношени с crossfitters). В самом начале первой главы есть хорошая дискуссия о вреде задача-завершение одержимость', что возможно окажется полезным в получении людей, чтобы рассмотреть, когда это целесообразно принимать "игровой день риски" на один чин-за-баром и если они действительно хотят эти риски, чтобы быть частью регулярного тренинга.

+110
yula19 12 мая 2013 г., 17:08:16

Вот мои 2 цента

Во-первых, я думаю, что вы, наверное, работаете много. Езда на велосипеде 40 км в день-это отличная тренировка и должны сжечь много калорий. Кроме того, вы работаете в другой раз, так что сумма, которую вы работаете-это не проблема вообще.

Хороший завтрак-это очень важно, на мой взгляд, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, а также даже помочь ваш метаболизм. Это всегда полезнее съесть немного медленнее, и это звучит, как вы действительно прет утренним приемом пищи. Я знаю, что это может быть трудно, но может проснуться раньше или правильно питаться, когда вы просыпаетесь, прежде чем делать другие вещи. Делать длинный велосипед с непереваренной еды может оставить вас чувство тошноту в течение нескольких часов из моего опыта.

Старайтесь держать пищу в течение всего дня. Лучше съесть 2500 калорий или что вы едите в день по несколько блюд и закусок, а не глотает половину в один прием пищи. Ваш метаболизм реагирует быстрее и лучше, что позволяет постоянно хранить больше энергии и сжигать больше энергии.

Кроме того, я никогда не был огромным поклонником протеиновые коктейли. Во-первых, если у вас есть протеиновые коктейли, убедитесь, что вы покупаете постное белковые коктейли с рядом с 0 жира. Вы были бы удивлены, как многие протеиновые коктейли имеют непомерные количества жиров и углеводов в них. Для некоторых людей, это хорошо, как у футболистов и атлетов. Это дает им больше энергии, чтобы сжечь и let's смотреть на его, большинств спортсмены, будь то средняя школа, колледж, или профессий, сжигать больше калорий, чем средний человек. Именно поэтому протеиновые коктейли особенно хороши для спортсменов. Они не только получают белка, но и жира (энергии), чтобы сжечь.

Если вы едите здоровую, нормальную диету, вы должны есть много белка, чтобы поддерживать мышцы. Мышцы не могут просто испариться. Честно говоря, мышцы могут быстро окунуться, но не мышечную массу, вы теряете. Потери фактические мышечной массы требует нескольких месяцев строго не работает и ест плохое питание. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Она занимает несколько месяцев чтобы построить постоянные мышцы. Если ваш протеиновый коктейль имеет много калорий, угробить его, или купить стройнее протеиновый коктейль. Вы действительно не нужны для поддержания мышц. Как долго, как вы продолжать работать и иметь некоторое количество белка в вашем рационе, вы будете в порядке.

Наконец, может быть, вы могли бы попробовать использовать счетчик калорий? Я нахожу их на самом деле очень весело и интересно. Это также поможет вам манометрическое свой рацион баланс. Почти каждый человек в Америке имеет слишком много соли, слишком много сахара и не достаточно калия. Испытайте себя, чтобы быть хорошо округлены в этих категориях.

Мой последний Литт немного о еде после тренировки. Не беспокоюсь, что она отправится прямиком в жир!. Вы просто работали. Ваше тело нуждается в питании. Это здорово, чтобы съесть много, когда вы закончите работать, так что продолжаем есть, когда вы вернетесь домой, просто, может быть, едят медленнее и попробовать и посмотреть сколько калорий вы положили в. Избегайте 1000+ за раз. Ура.

+74
pranash 6 мар. 2011 г., 08:41:42

Я могу понять, почему это звучит странно, но большинство бегунов запись есть обучение в милях или километрах в неделю. Так что если вы должны были принять 10-15% от вашего несколько недель миль, я думаю, что это означает.

Однако, если ваша цель-улучшить свои 10к, может быть лучше сделать максимум 10-15% интенсивности работы. Лично я думаю, что это будет более конкретно к вашей цели. Хотя, конечно, если вы хотите работать ваш весь нажмите органа может удовлетворить ваши потребности

Сеансы можно попробовать для бега с высокой интенсивностью:- разминка 5-10 пробежка (быстрый бег в течение 1 мин/бег трусцой 1 минута) - повторять до 10 раз, то 5-10 минут пробежки.

Вы также можете попробовать фартлек, выберите маршрут (возможно 5-6 км), начать с пробежки, разминки, потом работать быстрее, так как вы чувствуете. Усилия может составлять от 20 секунд до пары минут. Вы можете запустить холмам тяжело. Это до вас. многие сессии с партнером по обучению.

Такие тренировки сделают вас выносливее и быстрее работает.

Удачи для вашего 10К

+27
snayper211 20 окт. 2018 г., 07:44:07

Какие упражнения будут в полной, но минималист, общие фитнес-тренировки? Это будет включать в себя сила, кондиционированияи мобильность. Я ищу быстрый тренировку, используя наименьшее, простейшие упражнения.

Я ожидаю, что он будет сосредоточиться на упражнениях, которые активируют множество различных мышц.

Любое оборудование, необходимое должно быть минимальным, но ничего ... гирями, гантелями, Упражнения с собственным весом-это действует.

+24
kkaarrll 15 апр. 2017 г., 01:42:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil